00:00:00: Ich lieb's laufen zu gehen, mich im Training ordentlich auszupowern.

00:00:04: Da auch über die Grenzen hinauszugehen und danach einfach dieses wohlige Erschöpft sein.

00:00:10: Dieses angenehme Gefühl im Körper du hast was gemacht!

00:00:13: Du hast dich ausgepowert bist gewachsen, hast was für Dich gemacht.

00:00:18: und ja dann weiß ich nicht das Gefühl auch nach dem Waldspaziergang ne?

00:00:21: Du warst draußen unterwegs und der Kopf ist nachher einfach frei.

00:00:26: Gleichzeitig merke ich euch mal, dass aus dieser Freude so ein bisschen Druck wird.

00:00:34: Und das ist kein angenehmer Druck sondern es ist eher einen Druck mit Selbstzäufe verbunden.

00:00:43: und damit starten wir heute in diese neue Podcast-Folgerein!

00:00:48: Herzlich willkommen bei Straf in Zeit.

00:00:50: Ich bin Niklas und freue mich sehr, dass du mir heute Gesellschaft leistest.

00:00:55: Yes!

00:00:56: Bisschen länger her Und deswegen freue ich mich umso mehr, dass du heute wieder mit dabei bist zu diesem besonderen Thema.

00:01:04: Denn aus aktuellem Anlass möchte ich heute gerne mit dir über das Thema Sport Erholung Regeneration und Leistung sprechen wie genau diese Bereiche zusammenhängen wie wir das verbinden und warum sich das gerade so beschäftigt.

00:01:27: So, wir finden zusammen hier erstmal wieder ein bisschen in den Podcast-Flow rein.

00:01:30: Weil ich freue mich sehr dass du da bist und wir gehen... ...zusammen rein!

00:01:36: Und ich möchte über das Thema Sport sprechen weil ich gerade in den letzten Wochen nochmal eine längere Pause hatte.

00:01:44: Ich musste da drei vier Wochen pausieren und finde mich jetzt wieder so ein bisschen die Trainingsroutine rein.

00:01:52: Das ist auch mit der Herausforderung verbunden.

00:01:57: und musste deswegen da länger aussetzen.

00:02:00: Und klar, alles nicht so geil brauche ich jetzt auch noch mal.

00:02:06: aber ich merke jetzt gerade einfach wie sehr ich davor in diesem Film drin war das immer weiter pushen und dass der Körper gar nicht mehr hinterhergekommen ist.

00:02:19: Dass der Körper so unter Spannung war, dass gar nicht genug Zeit für eine vernünftige Regeneration da war sondern dass ich so viel gepusht habe, dass es irgendwie diese Entzündung gebraucht hat um den Körper wirklich einmal lahm zu legen.

00:02:35: Dass ich mich vernünftig erhole und mir Zeit dafür nehme.

00:02:38: Das hat mir die Entzündenung da jetzt wieder gezeigt.

00:02:44: Ich hatte das kleiner Flashback, hatte ich dann wieder zu dem Räumathema wo ich das auch hatte ... in einem anderen Ausmaß noch mal, aber da war es auch so.

00:02:57: Da war ich halt vorher auch exzessiv im Sportbereich drin und habe da auch wirklich viel trainiert.

00:03:06: So auch mit den Live-Workouts früher noch.

00:03:08: Ich weiß nicht wenn du nach der Zeit kommst dann schickt mir gerne mal eine Nachricht, wenn du die Folge gerade sogar hörst... ...und früher mal beim Live-Werkort dabei gewesen bist.

00:03:18: Das war auch immer sehr amüsant mit den Weihnachtsfeiernern noch und alles.

00:03:23: Ja, auf jeden Fall musste ich da dann durch die Römerdiagnose und die ganzen Thematiken, die damit so einhergehen auch längere Zeit pausieren.

00:03:34: Und das war noch deutlich länger als drei, vier Wochen.

00:03:36: Da bewegen wir uns so im Bereich ein bis eineinhalb Jahre wo ich mich einfach nicht vernünftig bewegen konnte... ...und dann wieder so langsam in das Training reingefunden habe.

00:03:45: So!

00:03:47: Jetzt bin ich wieder mit diesen Themen in Kontakt gekommen und hab wieder gemerkt okay es ist wirklich wichtig mir Zeit für gute Erholung und für Regeneration zu nehmen, weil der Körper das sonst einfordert.

00:04:02: Und es wird so oft wiederkommen bis ich das realisiere und bis sich das wirklich fest in meinen Alltag integriere, bis ich mein Training auch darauf ausrichte, dass ich nicht... Ich hatte das letztens so in einem Regel gesagt, und Regeneration als Gegensatz von Leistung sehe, sondern als essentiellen Bestandteil davon.

00:04:30: Dass es nicht irgendwie so ein Hindernis ist... Okay ich weiß nicht!

00:04:35: Ich muss jetzt einen Tag Pause machen um dann wieder trainieren zu können, sondern dass ich das fast schon genieße.

00:04:42: Das hört sich so absurd an wenn ich darüber spreche aber so ist es halt.

00:04:46: Wenn du in diesem Trainingsfilm drin bist vielleicht kennst du das sogar selber?

00:04:49: Dann hast du diese Routine so drinnen Und wenn dann irgendwie ein Tag Pause dazwischen kommt, dann sitzt du da wie völlig paralysiert und weiß nicht was du machen sollst.

00:05:00: Weil ich das so aus dem Konzept rauswirft... Es ist halt eine feste Struktur!

00:05:05: Bei mir ist es so, ich gehe morgens ins Gym, dann habe ich das erledigt und fühle mich gut, hab eine gute Energie im Körper, eine angenehme Erschöpfung und dann kann ich die weiteren Aufgaben machen.

00:05:15: Das gibt mir Ruhe, das gibt mehr Struktur.

00:05:18: Wenn das nicht da ist, dann fehlt etwas.

00:05:21: dann fehlt was ganz Elementares und das bringt mich dann zwangsläufig mit anderen Themen in mir, in Verbindung die vielleicht nicht ganz so angenehm sind.

00:05:34: Die dann wieder hoch kommen.

00:05:37: Deswegen möchte ich da heute mit dir darüber sprechen wenn aus dieser Freude für das Training so ein Druck wird.

00:05:48: So einen Druck kann ja auch Bei Zeiten so ein bisschen positiv sein, dass du dich wirklich bewegst.

00:05:54: Dass du in Bewegung kommst und was machst kann aber auch in Selbstzweifel abdriften.

00:06:01: Und dann ist es eben nicht dieses ja geil ich habe Bock jetzt ins Training zu gehen sondern dieses.

00:06:06: Ich müsste eigentlich noch.

00:06:08: Aber irgendwie ist der Körper müde oder der Kopf Ja spielt auch nicht mehr so richtig mit und dann beginnst du irgendwie so, ist diese innere Verhandlung.

00:06:23: Vielleicht kennst du das selber auch?

00:06:25: Dann sitzt du irgendwie... Manchmal habe ich das auch.

00:06:28: dann sitze ich da und überlege wirklich so, fünfzehn zwanzig teilweise dreißig Minuten wie ich das jetzt mache.

00:06:36: Und eigentlich ist das ein fester Fahrplan.

00:06:40: Eigentlich hab' ich das fest eingeplant.

00:06:42: So ich mach jetzt weiß nicht, dann habe ich den einen Tag Oberkörper, den anderen Tag Unterkörper.

00:06:49: Und dann ist eigentlich ein Restday.

00:06:52: Manchmal ist es aber so, dann fühle ich mich an dem Tag echt gut.

00:06:57: Fühle ich dich fit.

00:06:58: Beispielsweise Oberkörpertag.

00:07:00: Ich hab das Training absolviert, sitze nachmittags da, vier bis fünf Uhr und denke mir, irgendwie habe ich noch Saft oder Power?

00:07:13: Ich möchte jetzt eigentlich noch Bock was zu machen!

00:07:15: ... ist diese innere Verhandlung so.

00:07:20: Dann sitzt du da und denkst, okay jetzt vielleicht noch einen Run?

00:07:23: Jetzt könnte ich nochmal irgendwie eine Runde laufen gehen... Und... Vielleicht teile ich mir die Kraft aber auch so ein, dass ich morgen dann beim Beintraining fit bin.

00:07:35: Und dann beginnst du innerlich so hin- und herzuschieben.

00:07:37: Okay ja vielleicht ein kleiner Run.

00:07:39: Vielleicht mache ich irgendwie so ein bisschen langsameres Tempo,... ...dann baue ich nicht zu viel ein sondern halt mich noch so ein bißchen zurück So, und dann denkst du ja ok check kann ich machen.

00:07:51: Gehst in den Run Und wir beide wissen wie es läuft.

00:07:56: Die langsam Läufe bleiben meistens nie langsam Das ist nämlich der Casus Knaktus, das ist es nämlich Dich dann so zu disziplinieren dass die langsam Lläufe auch wirklich langsam sind.

00:08:09: Das is nämlich die Kunst Wenn Du dann laufen gehst dass Du eben sagst jetzt bleib ich auch wirklich an dieser langsamen Pace und zieht das durch.

00:08:17: Und auch wenn ich Power habe, dass sich dann nicht nochmal mehr pushe.

00:08:21: Das ist das wo in den letzten Wochen-Monaten immer wieder reingefallen bin.

00:08:26: Wo ich dann in den Run gegangen bin.

00:08:30: Dann hab' ich gemerkt, okay ich hab Power so jetzt kann ich auch pushen.

00:08:33: Jetzt kann ich durchziehen, dann ruie ich mich danach ein bisschen mehr halt aus aber dazu kommt's da nicht.

00:08:39: Und das ist nämlich genau das was dann in dieses in dieses Extremer reingeht, wo ich dann teilweise zwei an einigen Tagen sogar drei Einheiten geschrubbt habe und mich wundere warum mein Körper das nicht mehr mitmacht.

00:08:54: Vielleicht kennst du dasselbe auch wenn du die ganze Sportbubble oder Marathon-Ultrabubble jetzt auf Instagram siehst Dann wirkt das eigene Training immer zu wenig.

00:09:07: Das ist was was mich krass beeinflusst hat ist nach wie vor immer noch tut.

00:09:12: Klar, wenn du dann durch den Feet scrollst und siehst, wie einer morgens um fünf Uhr seine zehn-zwanzig Kilometer Shakeout Run schon hinter sich hat... ...und der andere in einem, weiß ich nicht, in einem Zone zwei Lauf mit ner Fira-Pace läuft?

00:09:32: Das ist halt nicht der Standard!

00:09:34: Aber wenn du das jeden Tag siehst,... ...dann wird das irgendwie zu nem Standard Und dann ist das der Bereich, mit dem du dich misst.

00:09:47: Das ist was wo ich gerade merke dass mir das zu einem gewissen Grad gut tut weil es mich auch irgendwo motiviert und anspornt aber dann immer wieder diesen Reality-Check zu haben.

00:10:01: Okay so ich trainiere gut So ich power mich auch gut aus Aber ich muss nicht über meine Grenzen jeden Tag hinausgehen.

00:10:12: Zwischendurch, klar habe ich auch Bock drauf finde ich auch cool an die Grenzen mal zu gehen und zu gucken okay wie weit geht das noch?

00:10:19: was kann ich da noch irgendwie austesten?

00:10:21: aber und dass ist ganz wichtig dann auch die Regeneration zu berücksichtigen.

00:10:29: Und wenn du an die grenzen gehst dann auch genug Zeit dafür einzuplanen und das als essentiell anzusehen nur nicht als optional.

00:10:38: Und gerade wenn alle jetzt irgendwie für den nächsten High Rocks trainieren oder für einen Iron Man, oder sonst irgendwas, oder klassische Sonntags ihre Long Runs machen mit zwanzig dreißig teilweise vierzig Kilometer.

00:10:52: So natürlich, wenn dich das motiviert und anspont ist es ja gut aber das is nicht normal!

00:11:00: Das ist nicht normal an einem sonntag mal easy dreizig Kilometern laufen zu gehen.

00:11:09: Wenn du am Wochenende oder an irgendeinem anderen Tag deine fünf oder zehn Kilometer läufst, ist das mega.

00:11:17: Du musst nicht dreißig Kilometer laufen um dich als Läufer zu bezeichnen.

00:11:24: Du muss auch keine Wasserweste umhaben wenn du fünf Kilometer laufen gehst.

00:11:28: Geh einfach laufen!

00:11:30: Du musst es auch nicht trecken.

00:11:32: Gehe einfach laufen.

00:11:33: hör auf deine Schrittfrequenz achte auf dein Atem.

00:11:36: so wenn du übelst am Keuchen bist dann laufen ein bisschen langsamer.

00:11:40: Wenn du gut Luft hast, dann laufen ein bisschen schneller.

00:11:43: So kommen wieder in die Körperwahrnehmung.

00:11:45: Hör mal auf dich.

00:11:46: geh auch nicht die ganze Zeit immer mit Musik laufen sondern geh mal ohne Kopfhörer laufen.

00:11:51: so ich geht zum Beispiel ohne mich da.

00:11:53: irgendwie weiß ich nicht sonst wie hinzustellen.

00:11:56: Ich gehe nie mit Musiklaufen.

00:11:58: So ich lauf immer ohne Kopfführer weil ich erstens einfach liebe im Wald unterwegs zu sein und die ganzen Sounds zu hören Und weil ich so einfach viel besser mit mir selbst connected bin.

00:12:09: Ich höre meine Schritte, ich höre meiner Schrittfrequenz.

00:12:12: Wie ich auftrete?

00:12:13: Ob sich das leicht anhört oder ob sich das schwer anhört... ...ich höre die Atmung und fühle meine Atmungen.

00:12:19: Ich bin nicht abgelenkt!

00:12:21: So, ich kann mich selber dann gut regulieren oder pushen.. ..und komme anders in Kontakt mit mir.

00:12:28: Oder in Verbindung.

00:12:29: Und das ist irgendwie so ein bisschen gedämpft wenn ich Kopfhörer aufhabe.. ..oder wenn ich mich Musik dabei reinziehe.

00:12:36: Deswegen probiert er es gerne einfach mal aus.

00:12:39: das kurz dazu und auch dieses... wo war ich jetzt gerade?

00:12:47: Instagram, ja die Bubble.

00:12:49: Das ist Fluch-und-Segen zugleich wie man es irgendwie immer so sagt weil auf der einen Seite finde ich das total geil weil's auch einfach motiviert und ich mein.. Ich bin ja irgendwo selber auch Teil des Problems.

00:13:05: Das is ironisch dass ich so darüber rede weil ich ja selber auch meine Workouts teile.

00:13:12: Weil ich ja selbst auch in meinen Stories zeige wie ich da irgendwie im Gym unterwegs bin, was ich für Übungen mache, was Ich für Runs mache und gleichzeitig setze sich aber gerade auch den Fokus nochmal mehr auf Regeneration, Auf Erholung, auf ruhige Momente, auf dieses runterfahren mit dem neuen Format jetzt die Kopffrei Walks dass ich euch da ein bisschen mehr noch mitnehme und einfach so'n paar Gedanken, die mir beim Spazieren gehen kommen.

00:13:38: Dass ich die dann teile in die Kamera reinkwatsche und euch dann so auch hoch lade.

00:13:43: Und da nochmal ein bisschen bewussteren achtsammeren Umgang mit diesen ganzen Themen schaffe.

00:13:52: Da freue mich übrigens auch immer kurzer Exkurs dazu.

00:13:56: Freu mich auch über den Austausch.

00:13:58: Ihr schreibt mir teilweise schon die Story Nachrichten auf das Reel aber lasst uns da gerne auch das so reinbringen.

00:14:08: Wenn ihr das irgendwie fühlt, dann schreibt es gerne in die Kommentare unter das Real.

00:14:13: Weil dadurch öffnet sich ein Raum wo wir uns gegenseitig ja auch so'n bisschen Verständnis entgegenbringen können.

00:14:21: Wo sich andere dann auch ermutigt fühlen ihre Gedanken zu teilen.

00:14:25: Wo ist eben nicht dieses Geheime und ja nur das und dass... So ich freue mich da über jede Nachricht gar keine Frage.

00:14:33: Und gleichzeitig ist es einfach total schön diesen Raum in den Kommentaren zu öffnen, wo sich alle austauschen können.

00:14:40: Wo sich alle frei dazu äußern können und das ja... Dazu nochmal kurz, dass ich mich da mal über den Austausch auch freue!

00:14:47: Wenn du's noch nicht gemacht hast, schau da gerne mal vorbei.

00:14:52: Link ist in den Shownots natürlich mit drin.

00:14:55: Und zu dem Thema, wo ich selbst auch das Problem bin wenn Oder wenn ich dann durch Instagram durchscrelle und dich sehe, dann irgendwie okay.

00:15:08: Die eine Person war heute morgen laufen so alles cool Dann kommt mittags Story oder du guckst bei Strava durch dann mittags Workout ein zwei Stunden Und abends nochmal Weiß nicht Shake Out Fahrt oder so noch mal easy fünfzig-sechzig Kilometer auf dem Rad unterwegs oder noch mal ein zweites Workout.

00:15:34: So, und dann sitzt sich da... ...und erwischt mich dann halt wirklich bei dem Gedanken... ..."Ja okay ich war heute morgen nur eine Stunde im

00:15:42: Gym.".

00:15:45: Und das musst du dir einfach mal reinziehen!

00:15:46: Sondern spielt der Kopf so verrückt wo ich dann da sitze und morgens ne Stunde im gym gut durchgepowert habe, sitzt dann da um dreizehn Uhr und denkt mir Ich habe zu wenig gemacht.

00:16:03: Ich war heute Morgen nur eine Stunde im Gym, ich muss jetzt eigentlich noch, weißte nicht, ich musste jetzt eigentlich nochmal zwanzig Kilometer laufen gehen damit ich hier irgendwie ne gute Fitness erreiche So und das ist ein Gedanke der total schnell in diesen selbst zweifelnden Druck abdriftet.

00:16:20: Und eigentlich hatte ich einen total geiles Workout.

00:16:24: Eigentlich hab' ich mich gut gefordert, bin vielleicht auch sogar an meine Grenze gegangen gut gepusht, fühl mich gut.

00:16:32: Fühl mich wohl und dann sehe ich das vergleiche mich damit und fühle mich automatisch schlechter weil ich das nicht so mache weil ich dann vielleicht gerade nicht dieses Pensum fahre.

00:16:44: und ja da denke ich mir ja vielleicht müsste ich da auch mehr machen.

00:16:52: was dabei eben ganz entscheidend ist dass das gesamte Bild gesehen wird.

00:16:58: wie strukturiert die Person?

00:17:00: das bereitet sie sich vielleicht gerade auf... Auf ein Hirox vor, auf einen Iron Man vor.

00:17:06: Auf den Marathon vor.

00:17:07: Wie ist der Alltag der Person?

00:17:10: Wie trainiert die Person wirklich?

00:17:12: und das fest mit einzubeziehen in diesem ganzen Vergleich.

00:17:16: Das gerät dann immer so unter das Radar.

00:17:19: Ist aber total wichtig weil wenn ich mich jetzt damit vergleiche und ich trainiere vielleicht nicht für einen Ironman vergleichen mich aber mit jemandem der seine seine Ratz-Sessions von drei, vier Stunden fährt und danach dann Schwimm geht oder Laufen geht als Couple Session.

00:17:36: Dann ist das überhaupt nicht im richtigen Maßstab Und das driftet dann immer in einen ungesunden Vergleich ab.

00:17:46: So deswegen Ja über das Thema vergleichen können wir noch mal eine ganz neue Folge machen.

00:17:51: aber Ganz wichtig ist sowieso Vergleich dich mit deinen Leistungen Mit dem was du machst So, und darauf kannst du aufbauen.

00:18:02: Und ich glaube man kann Leistungen von anderen einfach ja auch feiern.

00:18:08: ne weiß nicht wenn Ada jetzt hier die sechshundert Kilometer gelaufen ist oder da sonst irgendwie die neue Season plant oder Leute die letztes Wochenende in Berlin gelaufen sind bei Marathon Da über sich hinaus gewachsen sind finde ich total geil so was zu sehen zu pushen, zu fördern und den Leuten das auch so zu sagen wie cool ich das finde dass sie da daran teilnehmen über sich hinauswachsen und das machen.

00:18:39: Und das schaffen find' ich total geil!

00:18:41: So... Das feiere ich auch.

00:18:44: Dann wieder diesen Check zu haben, dass du in deinem eigenen Leben bist Wieder realisierst, okay ich darf das beeindruckend finden dass jemand einen Iron Man macht.

00:18:58: Dass jemanden Marathon läuft, dass jemanden High Rocks unter sechzig Minuten läuft und gleichzeitig Darf Ich aber auch meine eigenen Leistung wertschätzen Und mich dann nicht irgendwie schlecht fühlen wenn ich vielleicht keine Weiß nicht Sub-Six die Zeit schaffe bei einem bei dem high rocks oder Wenn ich den den iron man nicht in unter unter zehn absolvieren so das sind Ja, das ist glaube ich ganz wichtig und ich glaube was gerade einfach sehr vieles ist dieses extremen ja dass wir immer immer mehr sehen immer mehr machen wollen.

00:19:50: Und dann dieses dieses extreme auch so verherrlicht wird.

00:19:55: Es ist es nicht normal ein ultra zu laufen irgendwelche und verstehe mich da bitte richtig.

00:20:03: Ich finde solche Formate, ich find das cool.

00:20:05: Ich feier das ja selber auch.

00:20:06: Sei es irgendwie ein Go One More Ultra oder Ninety Nine Labs oder der Last Soul Ultra so dass finde ich cool sind geile Formate sodass begeistert nicht ohne Grund so viele Leute.

00:20:19: Und gleichzeitig finde ich's aber auch total wichtig sich bei diesem Thema laufen wieder darauf zu besinnen was es eigentlich ist und was es dir eigentlich gibt laufen zu wollen, weil es irgendwie gerade so gehypt wird oder im Trend ist.

00:20:34: Sondern zu gucken okay warum will ich jetzt gerade laufen gehen?

00:20:39: Was ist das was ich damit bezwecke?

00:20:41: Gehe ich laufen um meinen Freunden oder Freundinnen zu erzählen dass sich jetzt auch Laufen gehe oder dass ich jetzt auch ein Runner oder Runnerin bin.

00:20:50: So gehe ich laufen, um das dann in meiner Story zu teilen oder irgendwelche Strabattstets dann zu posen.

00:20:57: Oder geh ich laufen weil ich dieses Gefühl Der Bewegung einfach Liebe, weil ich dieses Gefühl was sich dann im Körper spüre.

00:21:06: Wie ich mein Körper wahrnehme?

00:21:08: Währenddich laufe wie fühlen sich die Schritte an?

00:21:10: Wie fühlt sich meine Atmung an?

00:21:12: Mein Körper!

00:21:13: Was erlaubt mir mein Körper für Bewegungen?

00:21:16: Wie kann ich über mich selbst hinauswachsen?

00:21:19: Wie leicht kann sich mein Körper auf einmal anfühlen wenn ich eigentlich schwere schwere Sachen vollbringe?

00:21:28: Wie verändert sich meine Gesundheit dadurch?

00:21:30: Mein Schlaf?

00:21:32: Mein Körper?

00:21:33: werde ich stärker, fällst mir auf einmal leichter die Treppen hoch zu gehen.

00:21:40: Wie verändert sich mein Alltag dadurch?

00:21:43: So fühle ich mich ruhiger kann nicht besser schlafen hatte schon Ich weiß aber es ist ein super wichtiger Punkt Superwichtige wichtige Gründe warum du das machst.

00:21:54: was Du machst Ist dass Weil du irgendwen beeindrucken willst weil du irgendeinem Trend folgen willst.

00:22:00: oder machst du das wirklich weil weil es dir etwas gibt?

00:22:04: ja und diese anfangs motivation kann total gut sein, dass das durch diesen Trend ausgelöst wird.

00:22:09: Ist ja per se auch nicht schlecht und dann aber zu gucken okay was gibt dir das?

00:22:17: Anstatt die Bestätigung im Aussen irgendwie als Motivation dafür zu nehmen weil das ist nichts was langfristig wirklich gut funktioniert Und da spreche ich aus eigener Erfahrung Schlückchen Wasser Auch wichtig immer genug trinken Gerade wenn es um Running und Sport generell geht.

00:22:44: Das so dazu schreibt mir gerne mal, ob du dich darin wieder findest.

00:22:48: Weil das sind so Einblicke die meinen Alter gerade irgendwie sehr einnehmen und bestimmen und wo ich mich gerade auch wieder selber so ein bisschen neu kalibriere und zurecht finde.

00:23:01: Und da sind übrigens immer auch Dinge, die direkt ins Coaching einfließen.

00:23:07: Das eins zu eins Coaching habe ich ja auch nochmal unten in den Shownots verlinkt.

00:23:12: Gerade in der Männergesundheit ist da, glaube ich einiges an Aufholbedarf.

00:23:20: Und da in das Thema Coaching für Männer gehe ich gerade nochmal ein bisschen gezielter rein und da fließen solche Themen auch direkt mit rein und treffen da auch ganz gut auf Anklang.

00:23:35: So, Thema Erholung und Regeneration gehört fest zur Leistung dazu und ist nicht irgendwie ein Gegensatz davon.

00:23:47: Ich habe das auch oder immer, ich sehe das manchmal noch so, aber arbeite damit dass sich das als festen Bestandteil sehe und nicht als Hindernis oben dann wieder Leistung bringen zu können sondern dass die Erholung und die Regeneration als fester Bestandteil der Leistungen anerkannt und geschätzt wird.

00:24:08: Und ja... Das ist nicht irgendein... Dass die Regeneration es nicht optional sondern es ist essentiell.

00:24:19: und wenn ich hart trainiere, dann zerstöre ich ja so gesehen meine Muskulatur ein bisschen.

00:24:28: Die reißen so gesehen an die Fasern um sich wieder neu zu verbinden um dann zu wachsen und zu stärken.

00:24:37: aber wenn ich diesen Prozess der Verbindung unter Breche, indem ich direkt wieder einen neuen Reiz drauf gebe.

00:24:43: Dann kann sich der Muskel gar nicht erholen und dann kann der Musgel gar nicht wachsen.

00:24:47: Und deswegen ist es einfach nicht optional sondern ein fester Bestandteil davon.

00:24:52: Das gehört zur Leistung dazu.

00:24:55: Regeration ist quasi das Training was du machst wenn du nicht aktiv bist.

00:25:01: Das ist quasi passives Training aber trotzdem Training.

00:25:05: Es gehört alles dazu.

00:25:11: immer nur besser, wenn ich mehr trainiere.

00:25:14: Wenn ich ein intensives Workout habe oder einen intensiven Run hab und ich erhol mich danach nicht sondern kloppt direkt am nächsten Tag den nächsten Long Run drauf dann werde ich dadurch nicht schneller Dann werde ich da durch nicht besser Sondern zerstörm ich einfach nur immer weiter.

00:25:30: Und das ist nicht der Sinn der Sache weil dann trainierst du nämlich nicht mit deinem Körper oder für deinen Körper sondern dagegen.

00:25:38: Das führt immer genau zu dem Gegenteil von dem was Du eigentlich erreichen möchtest.

00:25:45: Und genau deswegen ist es so wichtig, deine Trainings-Tage zu planen und gleichzeitig aber auch deine Regeneration und Erholung zu plan.

00:25:54: Die fest in deinen Trainingsplan mitzuintegrieren.

00:25:59: Weil sonst liegst du da auf einmal und wunderst dich warum du nur noch müde, nur noch erschöpft bist... ...und irgendwie gar nichts mehr richtig funktioniert.

00:26:12: Das klingt total logisch!

00:26:16: Auch wenn ich jetzt doch über Sprecher.

00:26:17: natürlich mache das Sinn, sich der Zeit für Erholung zu nehmen.

00:26:20: Aber wenn du in diesem Modus drin bist und in dieser festen Struktur und dann merkst okay ich habe eigentlich noch Energie, ich hab' eigentlich noch Power Ich könnte noch so viel mehr machen Dann ist es total schwer wirklich diese Pausen einzuhalten.

00:26:38: Vielleicht weißt du ganz genau wovon ich gerade spreche.

00:26:41: Trotzdem ist es aber genau, es ist ultra wichtig sich daran dann auch zu halten und diese langsamen Tage dieser Erholung wirklich wenn dem Kalender drinsteht.

00:26:52: Wenn es Tage sind dann schalten Gang runter Und gönn dir die Erholungen bevor dein Körper die Erhohlung einfordert.

00:27:03: das ist total wichtig.

00:27:04: und Das heißt nicht dass du Dass Du irgendwie nicht mehr an deine Grenzen gehen sollst.

00:27:12: das heißt doch Nicht dass irgendwie dass keine schweren Workouts mehr dabei sein sollen oder keine Long Runs, oder keine Tempo Runs oder Intervallläufe oder was auch immer.

00:27:24: Macht das!

00:27:25: Das ist total geil so.

00:27:26: ich fahre ja dasselbe auch.

00:27:28: Ich trainiere auch gerne bis an meine Grenze aber eben erstens nicht immer und zweitens nur dann wenn der Körper die vorangegangene Generationsphase hat Und das ist essentiell, damit das überhaupt funktioniert oder damit der Körper überhaupt diese Leistung auch bringen kann.

00:27:49: Weil sonst haust du immer nur noch weiter drauf aber du kommst nicht weiter sondern machst eher Rückschritte.

00:27:56: Wenn du wirklich langfristig gesund sein möchtest wenn du fit sein möchetest und ja auch leistungsfähig sein möcchtest dann musst du beides so Training und Regeneration miteinander verbinden und das auch ernst nehmen.

00:28:14: Das ist auch nicht so dass ich dir hier erzähle wie es irgendwie geht oder was die beste Lösung ist.

00:28:19: So, ich erzähle dir einfach meine eigenen Erfahrungen, die ich gerade damit mache.

00:28:24: Was für mich gerade gut funktioniert und was ich dir aus den bisherigen Jahren an Trainingserfahrung so mitgeben kann.

00:28:35: Workout laufen, schwimmen – was auch immer!

00:28:39: Und….

00:28:40: Ich glaube, die perfekte Regel gibt's dafür nicht.

00:28:44: Ein, zwei Workouts am Tag machst.

00:28:47: Ob du morgens laufen gehst, abends trainierst.

00:28:49: Ob Du morgens trainierest, abenslaufen gehst.

00:28:52: ob Du eine Einheit am tag machst, ob Du Zwei Einheiten am tag musst zu welcher Zeit je nachdem was Du gerade für ne Vorbereitung hast und ob Du Dich auf Ne Wettkampf gezielt vorbereitest oder ob Du für Deine eigene Fitness deine eigene Gesundheit trainiert.

00:29:14: Das ist total individuell.

00:29:17: Und ich mache das selber gerne, morgens habe ich zum Beispiel meine Gym-Routine dann da das Training und ab und zu jetzt gerade bin ich noch in der Wiederaufbauphase.

00:29:34: Da braucht der Körper ein bisschen bis es die Ausdauerwerte und Kraftwerte wieder so hergestellt sind.

00:29:40: aber das geht auch ganz gut voran.

00:29:44: Und manchmal mache ich das auch total gerne, dass ich dann wenn ich morgens trainieren war und jetzt gerade im Sommer eine lange Hell, dass sich dann abends nochmal ein Run mache.

00:29:55: Wenn der Körper das so verkraftet... ...wenn die Erholung vorher gut war, dann spricht auch nichts dagegen!

00:30:01: Aber wie gesagt, ich will mich da nicht immer wiederholen, aber es ist total wichtig dieser Punkt.

00:30:10: Macht das nur, wenn der Körper verkraftet, wenn die Regeneration entsprechend ist.

00:30:15: Wenn du dich fit fühlst und nicht weil du das irgendwo bei Instagram siehst oder weil du es bei mir irgendwie in der Story siehst dass ich morgens trainiere und abends noch laufen gehe und dann denkst du dir irgendwie ja okay wenn wenn Niklas das macht da mache ich das jetzt auch mal weil es ist ja irgendwie gut.

00:30:31: ne das ist Ist nicht so dass es per se gut oder per se schlecht ist sondern das ist individuell wie du dich gerade fühlts und wie dein körper sich gerade fühlt.

00:30:42: Ich weiß nicht, ich mach das auch nicht so... dass die Erholung in der Regeneration wenn ich jetzt darüber spreche.

00:30:53: Das direkt zum Mega-Projekt wird.

00:30:57: Dass dann irgendwie ja das große... heute Restday und dann ist aber der Restay auch wieder strukturiert in halbe Stunde, eine Stunde Mobility, noch einen Walk Weiß nicht, Sauna und Eisbad.

00:31:15: Und dann wird aber alles noch getrackt.

00:31:18: Dann ist der Restay eigentlich auch wieder komplett durchgetaktet... ...und bringt dich nicht runter sondern bringt dich noch mehr in diesen Druck... ...dann auch zu entspannen.

00:31:29: Dass es da nicht irgendwie so ist.

00:31:30: okay jetzt fahre ich mal wirklich runter... ...jetzt kann ich mich erholen... ...sondern jetzt muss ich mich Erholen!

00:31:37: Jetzt muss sich aber mal herunterfahren!

00:31:39: Jetzt musst du ja richtig herunterkommen.

00:31:41: Jetzt muss ich mich aber mal so richtig entspannen hier.

00:31:44: Und dann rate, entspannst du dich erst recht nicht!

00:31:48: Sondern dann feuert dein Körper fast noch mehr als im Workout.

00:31:52: und ja... Ich mag das selber auch total in die Sauna zu gehen, Eisbad zu gehen und Spaziergänge zu machen.

00:32:03: Manchmal tracke ich das auch mit Aber meistens gehe ich einfach nur spazieren.

00:32:13: Manchmal weiß ich nicht, sitze ich einfach da.

00:32:15: Lese, treten Käffchen und diese Zeit im Wald dann nicht noch als produktive Regenerationszeit zu sehen sondern ist einfach als Wahlspaziergang zu sehen.

00:32:30: Dann gehst du spazieren So fertig Und wenn du dich nicht nach einem Spaziergang fühlst, dann gehst halt nicht spaziert.

00:32:36: Du musst nicht ein Restday-Programm noch haben Sondern lass das dann einfach mal auf dich zukommen.

00:32:41: Du darfst sich auch einfach mal einfach mal erholen So und wenn dir an dem tag vielleicht nach einer jen yoga session ist so da werde ich gerade auch durch dann wieder mitgenommen noch mal mehr eingeführt in die Welt des jen yogas das entspannen Jinn-und yang männliche weibliche energie Also jen weiblicher jang männliche energi.

00:33:06: so und durch dass ganze training durch das ganze running und so habe ich halt super viel yang energie da.

00:33:13: Wenn ich dann in die Yin-Praxis eintauche, dann fühle ich mich da auch sehr einfach sehr wohl.

00:33:23: Sehr ausgeglichen danach weil eben dann diese Ballons wieder hergestellt ist.

00:33:28: Weil dann nicht zu viel von der einen Seite da ist und nicht zu viele von anderen sondern weil das so ein bisschen in den Ballon kommen darf.

00:33:34: Und dabei bin ich gerade auch dran das mehr zu integrieren, mir einzupendeln.

00:33:40: Da bin ich auch sehr dankbar über ... über die Hilfe von Dani.

00:33:45: Und... Also, meiner Freundin so und... Jetzt bin ich kurz raus?

00:34:00: Yoga!

00:34:04: Ja das ist du genau so, dass der Restday nicht irgendwie als Terminplan durchgetaktet ist sondern dass du das auch einfach mal auf dich zukommen lässt was dein Körper gerade braucht Was grade Ja, was sich gerade gut anfühlt.

00:34:18: Ist es jetzt eine Yoga-Session?

00:34:20: Ist das ein Spaziergang?

00:34:21: Ist es Lesen?

00:34:22: Ist einfach Liegen oder weiß nicht am Schreibtisch sitzen irgendwas wegarbeiten?

00:34:30: Was ist es grade wo du dich fühlst?

00:34:32: und ich glaube dass gerade diese Erholungstage auch genau da sein dürfen Dass es nicht durchgetaktet sein muss.

00:34:44: Genau in diesem Prozess geht's halt darum einfach den Körper kennenzulernen und deine Entscheidung mit deinem Körper zusammenzutreffen, dass du lernst deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen.

00:34:59: Und ja so ein Körperbewusstsein zu schaffen.

00:35:06: Ich kenne das durch... Hat dich vorher mal angeschnitten durch die Räumageschichte, durch die ganze Trainingsentwicklung in den letzten Jahren.

00:35:15: Da ist einfach viel passiert in mir, außen.

00:35:20: Das ist ja also ich beschäftige mich viel damit was Bewegung und Belastungen mit mir macht Was auch Leistung mit mir Macht was Regeneration Mit mir macht was das äußerlich mit meinem Körper macht und was das innerlich verändert?

00:35:38: Was mir Ruhe gibt was mich unter Stress setzt Und dass es Ja, das ist nicht irgendwie ein Wissen was Ich so einmal habe Und dann ist das so gesetzt, sondern es entwickelt sich die ganze Zeit weiter.

00:35:55: Das ist doch das Gute daran!

00:35:56: Das ist ständig irgendwie im Wandel und ich lerne immer mehr neue Sachen dazu – genauso sollte auch sein.

00:36:04: Es ist nicht ein fester Punkt den du erreichst und dann ist dass für immer so.

00:36:07: Sondern es kommt immer wieder eine neue Erfahrung dazu.

00:36:15: Ich kann jetzt hier ne halbe Stunde darüber reden warum Regeneration wichtig ist... Und trotzdem sind zwischendurch Tage dabei, wo ich das selbst nicht ernst nehme.

00:36:27: Wo ich dann trotzdem ins Gym gehe oder wo ich trotzdem laufen gehe weil ich mir sage ja komm irgendwie ist heute trotzdem ein guter Tag irgendwie habe ich heute die Energie.

00:36:36: warum nicht laufen gehen?

00:36:38: Ja!

00:36:39: Dann ist es so...dann gehe ich halt laufen und entweder es geht gut oder ich mache danach dann halt die Erfahrung dass es irgendwie doch nicht so eine clevere Entscheidung war.

00:36:52: Das gehört auch dazu.

00:36:53: Es sind alles Erfahrungen, die mich im Grunde weiterbringen und vielleicht kennst du das auch irgendwie aus einem anderen Bereich.

00:37:04: Du weißt eigentlich ganz genau was dir gut tun würde und dann kommt irgendeine Gewohnheit, irgendein Inspiration von außen oder einen Vergleich oder irgendeinen Druck.

00:37:20: der kommt dann und er bringt dich aber genau von diesem Weg wieder ab.

00:37:25: Und genau deswegen ist dieses Körperbewusstsein so wichtig oder Bewusstsein generell, dass du genau vor diesen Entscheidungen einmal kurz innehältst und mal reinspürst.

00:37:39: Wie fühle ich mich eigentlich gerade wirklich?

00:37:41: Was brauche ich gerade?

00:37:42: Und was braucht mein Körper grade?

00:37:46: Warum mache ich das jetzt gerade?

00:37:48: Mache ich das wirklich weil es mir gut tut?

00:37:50: Oder mache ich aus irgendeinem falschen Ehrgeiz heraus?

00:37:54: irgendwie den Druck gerade von Social Media spüre.

00:37:57: Warum mache ich das jetzt grade?

00:38:01: Und dieses Innerhalten, bevor du die Entscheidung triffst... Das kann super viel verändern!

00:38:11: Weil weil du dann nämlich einen Bewusstsein schaffst.

00:38:16: Weil du dann zwischen Reiz und Reaktion so ein bisschen Abstand schaffest.

00:38:21: Weil Du es nicht direkt machst und direkt diesem Druck in dir folgst sondern du schaff's zum kurzen Moment wo du dir bewusst wirst, was gerade da ist.

00:38:33: Und das ist total entscheidend!

00:38:35: Das klingt so...klingt so simpel, geht aber total oft unter, geht total oft verloren.

00:38:40: Aber genau diese...dieser eine Atemzug von innehalten, bewusst werden?

00:38:45: Was ist grade

00:38:46: da?!

00:38:46: Wie fühle ich mich?

00:38:47: Was brauche ich wirklich?

00:38:49: Das verändert wenn nicht sogar alles.

00:38:52: Das verändert total viel.

00:38:54: Probier's einfach mal aus.

00:38:58: So und dann kommt die Entscheidung kannst du entweder bei deinem Plan bleiben oder Du spürst okay mein körper fühlt sich heute irgendwie nicht so topfit an.

00:39:09: vielleicht mache ich heute irgendwie ein bisschen weniger reduzieren das gewicht reduziert die wiederholung reduziert.

00:39:14: Die kilometer die pays was auch immer.

00:39:19: Vielleicht braucht mein körper heute in regenerations tag obwohl er es für morgen geplant ist dann machst du heute deinen rest day.

00:39:26: Hey, du bist kein du bist keine roboter du bist keiner maschine.

00:39:28: dann mach heute den restday und geben morgen wieder mit guter Energie daran.

00:39:33: Und ich weiß, das sagt sich so leicht?

00:39:36: Ich selber kann das auch nicht immer!

00:39:38: Ich selber stehe dann auch da und denke mir so ja oh Gott... ...ich habe für heute aber nur Workout geplant.

00:39:45: Ich kann doch jetzt nicht nach meinem Oberkörpertag einen Tag Pause

00:39:49: machen?!

00:39:50: Was mache ich denn dann

00:39:51: morgen?!

00:39:52: Oh Gott!

00:39:53: Ich hab das so geplant!

00:39:54: Ich muss das jetzt auch so durchziehen und dass es ja dieser innere Talk der dann losgeht.

00:39:59: Aber ob du jetzt deinen Wenn du jetzt nicht gerade auf ein Iron Man hin trainierst und dein mega krasses Trainingsvolumen da schrubben musst, dann ist das scheiß egal ob du deinen Rest Day einen Tag früher machst oder einen Tag später machst.

00:40:13: Ob du jetzt heute Oberkörper trainierest und morgen unter Körper trainierste Oder ob du heute Unterkörper trainierest und morgen Oberkörper trainierst oder ob du einfach den Rest day machst und dann dein Training machst Völlig egal!

00:40:27: Völlig Egal.

00:40:31: Du arbeitest Für dein Körper und nicht dagegen.

00:40:36: Und das ist das, was wir uns glaube ich alle immer wieder vor Augen führen dürfen Wenn du nicht gerade im Profi-Athlet bist der da seine sich Einheiten schrubben muss.

00:40:45: Dann darfst du mit deinem Körper trainieren So und dir auch Zeit dafür nehmen.

00:40:53: Du machst das alles weil du deinen Körper liebst und nicht weil du dein Körper hast.

00:41:00: Und dass es auch ein reminder für mich mir das immer wieder verorgen zu führen.

00:41:05: und das ist genau Das ist die Kunst.

00:41:08: Die Kunst ist, deine körperliche Belastung so zu steuern, dass du wirklich langfristig was davon hast.

00:41:14: Dass du langefristig gesund bist und auch bleibst.

00:41:18: Dass Du fit bist und also auch bleibt.

00:41:21: So ich sag das immer wieder!

00:41:22: Auch in Gesprächen, so Krafttraining... Und Fitnesstraining allgemein ist die beste Altersvorsorge.

00:41:31: Du machst es für Deine Gesundheit.

00:41:35: Muskelaufbautraining Du machst das für deine Gesundheit, damit du mit Seventig-Achzig immer noch selber aufstehen kannst und nicht acht Begleitperson dafür brauchst.

00:41:47: Du machst es, damit dich nicht mehr dreißigvierzig schon mit Rückenschmerzen jeden Abend im Bett liegst und morgens kaum hochkommst!

00:41:54: Du machst dass weil du dein Körper liebst – nicht weil du ihn hast und weil du ihm gerne bewegst und bewegen möchtest und auch weiterhin bis ins hohe Alter gerne bewegen willst.

00:42:04: Und da ist Krafttraining einfach der Weg.

00:42:10: Du formst dein Körper und du bereitest ihn einfach vor.

00:42:14: Und das ist die beste Altersvorsorge, meine Meinung nach!

00:42:20: Ich habe jetzt eine Ohne da irgendwie Werbung zu machen... Also ich hab es mir selber gekauft, so die letzten Wochen dass Woop Band nochmal getestet.

00:42:34: Vielleicht hast du auch selber schon Erfahrung aber das hat mir in dem Zuge noch mal echt viel Klarheit gebracht, bezogen auf Regeneration auch.

00:42:47: Bezogen auf innere Prozesse.

00:42:49: Gerade wenn es um Recovery geht und um den Schlaf geht, um den Stress auch geht dann gibt das sehr gute Einblicke.

00:43:00: Und ja ich möchte das jetzt so gerade nicht mehr missen weil das einfach ein total guter Begleiter im Training ist.

00:43:08: Auch mit der Garmin Uhr die ich gerade hier noch teste Auch zusätzlich Gamin mehr so ein bisschen Richtung Richtung Workout und Laufen finde ich das total einfach ein geiles Feature.

00:43:23: Das ist total hilfreich.

00:43:25: gerade wenn es um Herzfrequenzzone Training geht, wenn du dich ja so ein bißchen tiefer damit beschäftigst dann weißt du wovon ich rede?

00:43:34: Gerade wenn's auch um das Thema Hierarchs geht oder Laufworkouts geht Wenn es um Tawallläufe geht um so zwei Trainings um Workouts, wo du guckst okay wie trainiere ich mein VO-II Max Wert.

00:43:49: Wo gehe ich an meine Grenze?

00:43:50: Wo kann ich vielleicht noch ein bisschen runterschrauben, ein bisschen mehr pushen dass sich in einem bestimmten Bereich bleibe und das alles zu tracken ist mit der Garmin total cool!

00:43:59: Es ist super hilfreich und das liebe ich gerade auch sehr.

00:44:04: Und dann als Ergänzung Ich meine die Garmin zeichnet auch den Schlaf auf und zeichnert auch die Herzdifficuenz auf und alles Super Allrounder.

00:44:13: Und gleichzeitig ist bei Whoop aber nochmal dieses Thema Recovery noch mal intensiver.

00:44:20: Also gerade wenn es um den Schlaf geht, um die Herzfrequenz Variabilität auch und ja dem Stressfaktor, um weitere Gesundheitsdaten ist Whoop einfach noch einmal intensiver und genauer.

00:44:40: Und da bin ich gerade sehr dankbar für diese Kombi aus den beiden Sachen, die mir da nochmal tiefere Einblicke geben und mich in der Erholung und im Training noch mal begleiten und intensiver unterstützen.

00:45:00: Wenn du Fragen dazu hast dann schreibt mir gerne eine Nachricht dazu Dann kann ich dich da nochmal mehr mitnehmen.

00:45:06: Möchte hier gar nicht als Werbung irgendwie aufziehen Aber das ist das, was mir noch dazu einfällt.

00:45:11: Weil mich ja das nochmal mehr auf Thema Regeneration und Erholung aufmerksam gemacht hat wie wichtig und essentiell das doch eigentlich ist.

00:45:21: so dass dazu also Gott dreiviertel Stunde haben wir hier schon gefüllt.

00:45:27: schöner talk wow.

00:45:29: ich könnte mit dem thema sport stunden füllen möchte ihr aber nicht zu sehr darin eintauchen.

00:45:38: Wenn ich das Thema interessiert, lasse mich das sehr gerne wissen.

00:45:41: Schreib mir da einfach mal bei Instagram eine Nachricht.

00:45:43: Wenn du mehr zu wissen möchtest... Auch wenn du gezielte Fragen hast auf welche Themen ich noch einmal mehr eingehen soll, lass mich das gerne wissen!

00:45:52: Dann nehme ich gerne auch öfter Podcast-Folgen dazu auf weil irgendwie merke ich gerade wieder dass mir das schon irgendwie fehlt und dass es mir echt Spaß macht.

00:46:00: Gerade über solche Themen zu sprechen oder komme ich richtig ins Schwallen?

00:46:04: Komme ich richtig in so ein Redefluss rein und das gibt mir auch total viel, um das so zu teilen weitergeben zu können.

00:46:10: Und vielleicht dir jetzt gerade auch nochmal einen wichtigen Impuls mitzugeben finde ich total schön.

00:46:17: also win-win mag ich sehr gerne wenn es dir gefällt lasst mich das sehr gerne wissen!

00:46:24: Vielleicht geht's einfach darum auch wieder ein bisschen mehr Freude da reinzubringen.

00:46:37: geht es einfach darum bisschen mehr Spaß in die Workouts zu bringen oder ein bisschen mehr Freiheit in die Läufe, dass nicht alles nach einem strikten Plan laufen muss sondern das ist auch einfach mal ein bisschen intuitiver laufen darf.

00:46:51: Je nachdem wie du dich gerade fühlst, wie dein Körper sich gerade fühlt und dann auch darauf zu hören und mit deinem Körper zu trainieren nur nicht dagegen Und ich könnte das jetzt alles nochmal wiederholen, alles nochmal zusammenfassen.

00:47:05: Ich glaube die Botschaft was ich rüberbringen möchte ist ganz gut rübergekommen und vielleicht schaust du in den nächsten Tagen einfach mal wie Du Dich gerade fühlst Wie Dein Körper sich fühlt Wie dein Kopf sich anfühlt Ob Du Dir Ganz Ehrlich genug Zeit für deine Erholung nimmst oder ob Du es bisher doch eher optional gesehen hast.

00:47:31: Ist Vorfreude da auf den nächsten Run, auf das nächste Workout oder ist es mehr Druck- oder ein Pflichtgefühl was dich gerade ins Gym treibt.

00:47:45: Dieses Ich muss ja eigentlich noch aber möchte ich nicht und du brauchst gar nicht die perfekte Antwort darauf sondern Was ich grade auch sagte manchmal ist schon hilfreich erstmal dieses Bewusstsein dafür zu schaffen dass dieses Gefühl da ist Und dieses kurz innehalten Zwischen Reiz und Reaktion.

00:48:07: Dieses kurze, einmal durchatmen bevor du die Entscheidung triffst.

00:48:11: Wie fühl ich mich heute?

00:48:14: Was brauche ich gerade wirklich?

00:48:18: Und dann treffst du die entscheidung!

00:48:20: Und habt den Mut da auch ehrlich zu sein.

00:48:22: Geh da nicht über deine Grenzen immer wieder hinaus sondern nimm dir Zeit für dich und für deine Regeneration So... Ich werde das selber auch weiter üben.

00:48:32: Ich werde da selber auch immer wieder offen für neue Erfahrungen auch bleiben oder für neues Wissen, weil ich eben langfristig fit sein möchte.

00:48:43: Weil ich langfristige gesund sein möchte und weil ich Sportbewegung auch mit Freude machen möchte.

00:48:52: Mit guter Energie, mit Zielen natürlich auch klar!

00:48:56: Ich möchte auch wachsen, ich möchte mich da weiterentwickeln und auch über mich hinauswachsen natürlich.

00:49:02: Und gleichzeitig möchte ich aber auch all das mit einem Körper machen dem Ich auch Zeit gebe für Erholung und Regeneration, um all die ganze Bewegungen zu verarbeiten.

00:49:13: Sonst ist es nicht langfristig gesund.

00:49:15: Dann bringt ihr das vielleicht kurzfristigen Push aber langfristige macht dich das kaputt.

00:49:20: Und darum geht's mir nicht.

00:49:25: Yes!

00:49:26: Das ist ein schönes Schlusswort.

00:49:29: Lass mich gerne mal wissen wie du zu dem Thema Erholing und Regennation stehst.

00:49:33: Kannst Du Deine Restdays oder Tage der Ruhe genießen?

00:49:39: Oder spürst du direkt so eine innere Unruhe in dir und kannst eigentlich kaum stillsitzen.

00:49:46: Schreib mir das gerne mal auf Instagram als Nachricht, freue ich mich sehr auf den Austausch mit dir!

00:49:51: Und freue mich wenn wir die Podcast-Folgen hier wieder ein bisschen regelmäßiger zelebrieren können.

00:49:56: Kurzher Check In finde ich es sehr schön und freue mich auf dich.

00:50:00: Danke dass Du hier bist.

00:50:02: Danke Dass Du Hier Bist und deine Gedanken mit mir teilst.

00:50:06: Ich freu mich jetzt schon auf die nächste Folge und wünsche euch einen schönen Tag oder schönen Abend dem, wann du dir die Folge hier anhörst und dann sehen wir uns beim nächsten Kopf-Free-Walk oder bei der nächsten Podcast-Folge.

00:50:18: Also einen geilen Tag!

00:50:20: Gute Energie für dich bei Niklas.

00:50:22: Ciao ciao.